最近天气变化大，晚上睡觉时总是忍不住咳嗽。咳嗽不仅影响睡眠质量，还让人感到非常不舒服。如果晚上睡觉时出现咳嗽，可以尝试以下几种方法来缓解症状：

1. 保持空气湿润 💧：使用加湿器或将一盆水放在暖气旁边，有助于增加室内湿度，减少喉咙干燥引起的咳嗽。

2. 多喝温水 🚰：喝一些温开水或蜂蜜柠檬水，可以有效缓解喉咙痛和咳嗽。

3. 调整睡姿 🛌：尝试抬高枕头，使头部略微高于身体其他部分，这样可以帮助减少夜间咳嗽。

4. 避免刺激物 🔴：睡前尽量不要接触烟雾、尘螨等可能引起咳嗽的刺激物。

5. 适当运动 🏃‍♂️：白天适度运动，增强体质，但避免剧烈运动，以免加重咳嗽。

如果咳嗽持续不见好转，建议及时就医，以免延误病情。希望以上建议能帮助你拥有一个更好的睡眠！