喝水是维持生命的基本需求，但过量饮水也可能导致健康问题，其中最严重的就是水中毒（低钠血症）。水中毒通常发生在短时间内摄入过多水分，导致血液中的钠浓度被稀释到危险水平。

正常情况下，人体通过尿液和汗液调节体内水分平衡。然而，当摄入的水量超过肾脏处理能力时，多余的水分会进入细胞内，特别是脑细胞，可能导致脑水肿，从而引发头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至昏迷等症状。

为了避免水中毒，建议根据个人活动量和环境温度调整饮水量。一般成年人每天推荐饮水量为2-3升，但这并不是固定标准，具体还需考虑个体差异。运动或高温环境下，需适当增加饮水量。此外，参加高强度运动或长时间耐力运动时，可选择运动饮料以补充流失的电解质。

保持适量饮水，关注身体信号，才能更好地维护身体健康。记得，适量才是王道！💦🏃‍♂️