维生素C是人体必需的一种水溶性维生素，对于维持身体健康有着重要的作用。它能够帮助增强免疫力，促进伤口愈合，以及提高铁的吸收率等。然而，过量摄入维生素C也可能带来一些不良影响，如腹泻和恶心等。

根据中国营养学会的建议，成年人每天推荐的维生素C摄入量为100毫克，而最高可耐受摄入量为1000毫克。市面上常见的维生素C补充剂每粒通常含有100毫克或250毫克的维生素C。因此，如果你通过补充剂来摄取维生素C，一般情况下每天一粒（100毫克）就足够了。如果有特殊情况或者医生建议，可以适当增加剂量，但不应超过每日最高可耐受摄入量（1000毫克）。

为了确保安全和有效，最好在服用任何补充剂前咨询医生或营养师的意见，以确定最适合你的维生素C摄入量。同时，多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、草莓、西红柿等，也是获取这种重要营养素的好方法。