在坐月子期间，合理的饮食安排对于新妈妈的身体恢复至关重要。下面是一份详细的月子餐30天食谱，帮助新妈妈们更好地照顾自己：

第一周：

- 第1天：小米粥 + 红枣炖鸡

- 第2天：鲫鱼汤 + 蒸蛋

- 第3天：菠菜猪肝汤 + 糯米藕

- 第4天：番茄炖牛腩 + 清炒时蔬

- 第5天：黑豆排骨汤 + 五谷杂粮饭

- 第6天：木瓜炖牛奶 + 紫薯

- 第7天：鸡肉玉米粥 + 清蒸鲈鱼

第二周：

- 第8天：红豆薏米粥 + 清炖羊肉

- 第9天：南瓜瘦肉粥 + 香菇烧豆腐

- 第10天：山药排骨汤 + 炒青菜

- 第11天：燕麦粥 + 红烧鱼块

- 第12天：莲藕排骨汤 + 清蒸虾

- 第13天：鸡蛋羹 + 菠菜豆腐汤

- 第14天：小米粥 + 清蒸鸡腿

第三周：

- 第15天：黑芝麻糊 + 番茄炒蛋

- 第16天：银耳莲子汤 + 红烧肉

- 第17天：绿豆汤 + 清蒸鸡翅

- 第18天：胡萝卜炖牛肉 + 清炒菠菜

- 第19天：枸杞炖鸡汤 + 玉米饼

- 第20天：核桃豆浆 + 烤地瓜

- 第21天：紫菜蛋花汤 + 红烧鱼

第四周：

- 第22天：红枣桂圆粥 + 清蒸海鱼

- 第23天：冬瓜排骨汤 + 红烧豆腐

- 第24天：红豆粥 + 炖鸡

- 第25天：黑木耳炒肉 + 紫薯

- 第26天：玉米排骨汤 + 炒时蔬

- 第27天：南瓜粥 + 红烧鸡腿

- 第28天：薏米红豆粥 + 清蒸虾

这份食谱不仅注重营养均衡，还考虑到了口味的变化，让新妈妈们在享受美食的同时，也能促进身体的恢复和健康。希望每位新妈妈都能有一个愉快且健康的坐月子体验！🌟