睡觉时打呼噜确实会影响到自己和伴侣的睡眠质量，这让人感到非常困扰。首先，建议调整睡姿，尽量侧卧睡眠可以减少打呼噜的情况。其次，保持健康的生活方式也非常重要，比如控制体重、避免饮酒和吸烟等，这些都可能导致或加重打呼噜现象。如果上述方法尝试后仍无改善，建议咨询医生或睡眠专家，了解是否为睡眠呼吸暂停综合症等问题，并获得专业的治疗方法。记得，良好的睡眠对于身心健康至关重要哦！😴💤