在怀孕期间，补充足够的钙质对于妈妈和宝宝都非常重要。因为钙不仅对骨骼和牙齿的发育至关重要，还能帮助维持心脏和肌肉的正常功能。那么，孕妇补钙应该吃什么呢？

首选的食物是牛奶和其他乳制品，比如酸奶和奶酪。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而且其中的钙很容易被人体吸收。如果你是乳糖不耐受者，可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品。

此外，绿叶蔬菜也是很好的钙源。例如，菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等深绿色蔬菜中就含有丰富的钙质。虽然这些蔬菜中的钙吸收率不如乳制品高，但它们同样能够为身体提供额外的钙。

坚果和种子类食物，如杏仁和芝麻，也是不错的选择。它们不仅富含钙，还含有其他重要的营养素。

通过合理搭配饮食，孕妇可以轻松获取所需的钙质，从而确保自己和宝宝的健康。记得每天都要摄入足够的钙哦！💪💪

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