在怀孕初期，孕妇的饮食需要特别注意，以确保母体和胎儿的健康。合理的饮食不仅能够帮助孕妇补充足够的营养，还能有效预防孕期不适。下面是一些适合孕早期的营养食谱建议：

1. 早餐：燕麦牛奶粥 + 水果

- 燕麦富含膳食纤维，能有效缓解孕期便秘问题。牛奶则提供了优质的蛋白质和钙质，有利于胎儿骨骼发育。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉 + 全麦面包

- 鸡胸肉是优质蛋白的良好来源，搭配色彩丰富的蔬菜，如小番茄、黄瓜等，既美味又健康。全麦面包富含复合碳水化合物，有助于提供持久能量。

3. 晚餐：清蒸鱼 + 蔬菜汤

- 清蒸鱼是DHA的良好来源，对胎儿大脑发育至关重要。蔬菜汤可以加入多种蔬菜，为身体补充维生素和矿物质。

4. 加餐：坚果 + 奶酪

- 一小把坚果（如核桃、杏仁）加上一块奶酪，既可以满足口腹之欲，又能提供必需脂肪酸和额外的钙质。

孕期饮食应多样化，均衡摄取各类营养素，避免高糖、高盐及油炸食品。如有特殊需求或疑问，请咨询专业医生或营养师。祝您孕期愉快！💪👩‍🍼