很多人因为工作压力大或者生活节奏快，导致晚上难以入睡，这时候可以通过调整饮食来改善睡眠质量。下面是一些有助于改善睡眠的食物推荐：

1. 牛奶🥛 - 牛奶中含有的色氨酸能够帮助身体制造血清素，进而促进睡眠。睡前一杯热牛奶，不仅暖身还能助眠。

2. 香蕉🍌 - 香蕉不仅富含钾和镁，这些元素具有放松肌肉的作用，而且它还含有色氨酸，有助于提高睡眠质量。

3. 燕麦片🥐 - 燕麦片中的维生素B6能帮助身体制造血清素，而血清素可以转化为褪黑激素，这种物质对于调节睡眠周期至关重要。

4. 杏仁🌰 - 杏仁含有丰富的镁，这种矿物质对于维持正常的睡眠模式非常重要。一小把杏仁作为夜宵，既健康又美味。

5. 蜂蜜🍯 - 蜂蜜能够增加血糖水平，使大脑停止产生进食冲动素，从而有助于睡眠。可以在睡前喝一杯温水加一勺蜂蜜。

通过调整饮食结构，选择一些有助于睡眠的食物，可以帮助缓解失眠问题，让你拥有一个更加美好的夜晚。