便秘是许多小朋友常见的问题，尤其是当他们挑食或者不喜欢吃蔬菜水果的时候。解决这个问题，可以从饮食和生活习惯两方面入手。

首先，增加膳食纤维的摄入量对改善便秘非常有帮助。家长可以给孩子多吃一些富含膳食纤维的食物，如苹果、梨、香蕉、草莓、胡萝卜、菠菜等。这些食物不仅有助于促进肠道蠕动，还能让大便变得更软，更容易排出体外。

其次，鼓励孩子多喝水。水是保持身体正常运作的重要成分，对于预防和缓解便秘也很重要。如果孩子不喜欢喝白开水，可以用新鲜果汁或蔬菜汁代替，但要注意控制糖分摄入。

除此之外，培养孩子定时排便的习惯也非常重要。每天固定时间去厕所，即使没有便意也要尝试，这样可以帮助训练肠道形成规律。

最后，适量运动也能促进肠胃蠕动，帮助消化。家长可以和孩子一起做一些户外活动，如散步、跑步、跳绳等，既锻炼了身体，又能增进亲子关系。

通过上述方法，大多数孩子的便秘问题都可以得到有效的缓解。当然，如果情况严重或持续不见好转，建议及时就医寻求专业意见。