孕妇在怀孕期间需要更多的营养，尤其是钙质的补充，以确保胎儿骨骼和牙齿的健康发育。当孕妇出现缺钙的情况时，可以通过饮食来快速补充。以下是一些富含钙质的食物推荐：

牛奶及奶制品 🥛：牛奶是补钙的最佳选择之一，不仅含钙量高，还容易被人体吸收。酸奶和奶酪也是不错的选择。

2. 绿叶蔬菜 🥬：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙质，而且热量低，适合孕妇食用。

3. 豆类及豆制品 🍇：豆腐、豆浆等豆制品含有较高的钙质，同时富含植物蛋白，对孕妇非常有益。

4. 坚果和种子 🌰：杏仁、芝麻等坚果和种子含有丰富的钙质，可以作为零食或添加到日常饮食中。

5. 海产品 🐟：小鱼干、虾皮等海产品不仅钙含量高，还富含其他矿物质和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

通过合理搭配这些食物，孕妇可以有效补充所需的钙质，促进自身和胎儿的健康成长。