随着健身和健美运动的流行，越来越多的人开始关注如何通过科学饮食来增加肌肉质量。增肌不仅仅需要高强度的力量训练，还需要合理的饮食搭配。下面是一份适合增肌人群的食谱，帮助你更好地达到目标。

早餐 🥞

- 燕麦粥配上新鲜蓝莓和一把杏仁。

- 一份煎蛋或水煮蛋。

上午加餐 🍏

- 一根香蕉或一些坚果。

午餐 🥗

- 烤鸡胸肉配上糙米和混合蔬菜沙拉。

- 沙拉酱可选用橄榄油和醋调制的低脂版本。

下午加餐 🥜

- 一小把混合坚果或蛋白棒。

晚餐 🥩

- 烤三文鱼或牛肉配上烤地瓜和蒸西兰花。

睡前小吃 🧀

- 一杯低脂牛奶或一小块奶酪。

记得每天保持充足的水分摄入，并根据个人情况调整食量。增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。希望这份食谱能够帮助你在健身的路上更进一步！💪