维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，对于维持人体正常生理功能至关重要。它们参与能量代谢、神经系统的健康以及红细胞的形成等多个方面。

🍎 富含维生素B的食物包括：

- 全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物不仅富含维生素B，还含有丰富的膳食纤维。

- 肉类与豆类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉以及各种豆类都是维生素B的良好来源。

- 蛋奶制品：鸡蛋、牛奶和乳酪等，不仅提供高质量蛋白质，还含有维生素B12。

🍊 水果中也含有一定量的维生素B，例如：

- 香蕉：香蕉中的维生素B6有助于大脑健康。

- 鳄梨（牛油果）：鳄梨含有丰富的维生素B5和B6，对皮肤和头发有益。

- 奇异果：奇异果是维生素C的好来源，同时也含有维生素B群。

通过合理搭配饮食，可以确保摄入足够的维生素B，从而促进身体健康。记得多吃新鲜蔬果，均衡膳食哦！