怀孕是每位准妈妈都非常重视的时期，尤其是在前三个月，胎儿的器官正在形成，因此营养的摄入显得尤为重要。这个阶段，孕妇需要更多的叶酸、铁质和钙质来支持宝宝的成长。

首先，叶酸是必不可少的，它能有效预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、扁豆等绿色蔬菜。推荐一道简单的菠菜炒蛋，不仅色香味俱全，而且营养价值高。🌟

其次，铁质对于预防贫血非常重要。红肉、鸡肉、鱼以及豆类都是不错的选择。尝试做一份番茄炖鸡，既美味又能补充足够的铁质。🍗

最后，钙质对于骨骼和牙齿的发育至关重要。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。一杯温热的牛奶或自制的酸奶，都是睡前的理想选择。🥛

除了这些特定营养素外，均衡饮食同样重要。确保每天摄入充足的水果和蔬菜，以获取各种维生素和矿物质。🌈

保持积极乐观的心态，合理膳食搭配适量运动，相信你和宝宝都会健康快乐地度过这段特殊时期。💪💖

希望这些建议对你有所帮助，祝你孕期愉快！🎉