肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼可以帮助缓解症状，促进康复。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：

1. 肩部旋转运动

站立或坐直，双臂自然下垂。缓慢地向前做肩部旋转动作，重复10次，然后向后做同样的动作，再重复10次。这有助于增加肩关节的灵活性。✨

2. 扩胸运动

站立，双手放在背后，手指交叉。深吸一口气，同时将胸部向前挺出，保持几秒钟，然后呼气放松。重复10次。这有助于打开胸腔，减轻肩部压力。🧘

3. 墙壁爬行

面对墙壁站立，用手指沿着墙面慢慢向上爬，直到感到轻微拉伸。保持几秒钟，然后缓慢放下。重复10次。这有助于增强肩部肌肉，提高肩关节稳定性。💪

4. 悬垂摆动

找一根横杠，抓住它，让身体悬垂。轻轻前后或左右摆动肩膀，每次持续1-2分钟。这有助于放松肩部肌肉，减少僵硬感。🌳

请根据自身情况选择合适的锻炼方式，并在医生指导下进行。如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止。祝您早日康复！🎉