肩周炎是一种常见的疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。为了缓解症状，可以尝试以下自我按摩方法：

1. 准备工具：

- 使用橄榄油或者按摩乳液来减少摩擦，保护皮肤。

- 准备一些小工具，如按摩球或泡沫轴。

2. 基本手法：

- 用手指轻轻按压肩部肌肉，从上到下，从内到外进行揉捏。

- 可以使用拇指和其他手指配合，对痛点进行局部按压。

3. 使用按摩工具：

- 将按摩球放在墙边，背部靠在球上，缓慢上下移动身体，使球在肩部滚动。

- 使用泡沫轴沿着肩部肌肉来回滚动，特别注意肩胛骨周围的区域。

4. 伸展运动：

- 坐直，手臂向后伸展，尽量触摸对侧的手肘，保持几秒钟。

- 双手交叉置于脑后，慢慢低头，让颈部拉伸。

5. 注意事项：

- 按摩力度要适中，避免过度用力导致伤害。

- 如果感觉不适，请立即停止，并咨询医生。

通过上述方法，可以有效缓解肩周炎带来的不适。但请记住，如果情况没有改善，务必寻求专业医疗帮助。