在减肥的过程中，了解自己每天需要摄入多少卡路里是非常重要的一步。每个人的基础代谢率（BMR）和日常活动水平都不同，所以没有一个固定的答案适用于所有人。但我们可以大致估算一下。

首先，你需要了解自己的基础代谢率（BMR），这是你即使不动也消耗的能量。男性可以用以下公式计算：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

女性则用：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

然后，根据你的日常活动水平，乘以不同的系数来估算总能量消耗（TDEE）。例如，如果你是轻度活动者，系数为1.375；中等活动者，系数为1.55；重活动者，系数为1.725。

最后，为了减肥，你通常需要减少大约500卡路里/天，这样每周可以减轻约0.5公斤。记得，健康的减肥速度应该是每周0.5-1公斤，过快的减肥可能对身体有害。

通过这种方式，你可以更科学地规划饮食，从而达到减肥的目标。记得在开始任何减肥计划之前，咨询医生或营养师，确保计划的安全性和合理性哦！💪🌟