月经期间，女性身体会经历一系列变化，包括荷尔蒙波动和身体不适。因此，选择合适的食物对于缓解症状和保持身体健康非常重要。以下是一些在经期应尽量避免或减少摄入的食物：

1. 高盐食物 🧂

高盐饮食会导致身体水分滞留，引起浮肿和腹部胀痛。建议选择低钠食品，多喝水帮助排出体内多余盐分。

2. 含咖啡因饮料 ☕

咖啡、茶和某些软饮料中的咖啡因可能会加剧焦虑和紧张情绪，同时增加乳房敏感度。建议选择无咖啡因饮品如花草茶来代替。

3. 辛辣食物 🌶️

辛辣食物可能刺激肠胃，导致腹泻或加重腹痛。尽量选择清淡易消化的食物。

4. 糖分高的食品 🍬

过量食用甜食会导致血糖水平急剧上升后下降，引发情绪波动和疲劳感。可以选择水果作为健康零食替代糖果。

5. 酒精饮品 🍷

酒精不仅会干扰睡眠质量，还会加重肝脏负担，影响体内激素平衡。建议限制饮酒或完全避免。

通过合理安排饮食，可以有效减轻经期不适，享受更加舒适健康的生理周期。