卵巢早衰是指女性在40岁之前出现卵巢功能减退的现象，常伴随月经紊乱、潮热等症状。对于卵巢早衰的调理，饮食起着至关重要的作用。以下是一些有助于改善卵巢健康的食物推荐：

1. 富含Omega-3的食物 🐟：如三文鱼、亚麻籽等，能够帮助调节激素水平，减少炎症。

2. 豆制品 🍞：豆腐、豆浆等含有植物雌激素，可以帮助缓解更年期症状。

3. 全谷物食品 🍞：燕麦、糙米等富含纤维，有助于维持血糖稳定，减轻潮热现象。

4. 新鲜蔬菜和水果 🥗🍎：特别是绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，可以提供丰富的抗氧化剂，对抗自由基损伤。

5. 坚果与种子 🥜🌰：如核桃、南瓜籽等，富含健康的脂肪和矿物质，有益于整体健康。

除了调整饮食结构外，适量运动、保持良好的心态也非常重要。如果症状严重，建议及时就医咨询专业意见。