腱鞘炎是一种常见的疾病，主要影响手腕和手指，导致疼痛和活动受限。幸运的是，通过一些简单的自我治疗方法，我们可以有效缓解症状。以下是三个可以帮助你自愈腱鞘炎的动作：

1. 手腕伸展运动 ✋

- 伸直受影响的手臂，手掌朝下。

- 使用另一只手轻轻向下拉你的手指，直到感觉到轻微的拉伸感。

- 持续保持这个姿势15-30秒，然后放松。

- 重复3次。

2. 握拳练习 💪

- 握紧拳头，保持几秒钟，然后张开手指，尽量伸直。

- 重复此过程10次为一组，每天做3组。

3. 热敷与冷敷交替使用 🔥❄️

- 在进行上述运动前后，可以使用热敷帮助肌肉放松。

- 如果感到肿胀，可以用冰袋冷敷以减轻炎症。

- 热敷每次约15分钟，冷敷每次约10分钟，交替使用效果更佳。

请记住，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，确保这些练习适合您的具体情况。希望这些建议能帮助您早日恢复健康！