一、热身运动

在开始任何锻炼之前，热身运动是必不可少的。它可以有效预防运动伤害，让身体更快进入状态。建议进行5-10分钟的热身，如跳绳、慢跑等。

二、核心训练

核心训练是打造马甲线的关键。可以尝试以下几种动作：

1. 仰卧起坐 🏋️‍♀️：每次做3组，每组15-20次。

2. 平板支撑 🙌：保持30秒至1分钟，重复3-4次。

3. 俄罗斯转体 🔄：每侧做3组，每组15-20次。

三、有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使腹部线条更加明显。推荐跑步、游泳或骑自行车等活动，每次持续30分钟以上。

四、饮食调整

健康的饮食习惯同样重要。建议减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例，以帮助塑造更好的体型。

五、休息与恢复

充分的休息有助于肌肉恢复和生长。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，并在锻炼日程中安排至少一天的休息时间。

通过坚持上述计划，你将很快看到马甲线的形成！💪✨