维生素B群是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素之一，包括维生素B1、B2、B6、B12等。当身体缺乏维生素B时，可能会出现疲劳无力、情绪波动、记忆力下降等症状。因此，及时补充维生素B非常重要。

为了改善这种情况，可以多吃一些富含维生素B的食物，例如：

- 🥦 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的维生素B2和B9。

- 🥔 全谷物食品：燕麦、糙米等富含维生素B1和B5。

- 🥩 动物性食品：鸡胸肉、牛肉、鱼类等含有丰富的维生素B6和B12。

- 🥜 坚果与种子：杏仁、花生等含有维生素E和B2。

通过调整饮食结构，增加上述食物的摄入量，可以帮助你有效补充体内所需的维生素B，从而改善相关症状。当然，如果情况严重，建议咨询专业医生或营养师，以获得更专业的指导和帮助。