抑郁症是一种常见的心理疾病，饮食调整是辅助治疗的一部分。选择正确的食物可以帮助改善情绪和整体健康。以下是一些有助于缓解抑郁症状的食物建议：

🌈 富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃。Omega-3对大脑功能至关重要，有助于稳定情绪。

🥦 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素B和铁质，可以提高能量水平，减少疲劳感。

🍊 富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C能帮助身体更好地应对压力。

inoa全谷物食品：燕麦、藜麦等含有丰富的B族维生素和镁，有助于稳定情绪和改善睡眠质量。

🥤 保持水分：充足的水分摄入对于维持良好的精神状态非常重要。每天至少喝8杯水，避免含糖饮料。

请记住，饮食调整只是辅助手段，如果感到抑郁症状严重，请及时寻求专业医生的帮助。