随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的变化，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）问题日益突出。合理调整饮食结构对于预防和改善这些健康问题至关重要。以下是一些针对“三高”人群的饮食注意事项：

首先，减少盐分摄入。过多的钠会导致血压升高，因此建议每日食盐摄入量不超过5克。可以尝试使用香料和草药来增加食物的味道，而不是依赖盐。调味品如醋、柠檬汁等也是不错的选择。

其次，控制糖分和精制碳水化合物的摄入。选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物面包、糙米等，避免过多食用甜食和含糖饮料。这有助于维持血糖水平稳定，降低患糖尿病的风险。

再次，增加膳食纤维的摄入。蔬菜、水果和全谷类食品富含膳食纤维，能够帮助降低胆固醇水平，促进肠道健康。每天至少吃五份蔬菜和水果。

最后，适量摄入优质蛋白质。鱼肉、鸡肉、豆制品都是良好的蛋白质来源，同时注意烹饪方式，以蒸、煮为主，避免油炸。

遵循上述原则，结合规律运动，将有助于更好地管理“三高”。记得定期监测身体状况，并根据医生建议调整生活方式。