想要增肥？首先，不要急着吃垃圾食品！建议从均衡饮食开始。🏃‍♂️🍎

1. 高蛋白食物

增肌需要蛋白质，可以多吃鸡胸肉🍗、牛肉🥩和豆类食材。

2. 健康脂肪

摄入健康的脂肪来源，如鳄梨🥑、坚果🥜和橄榄油橄。

3. 多餐少食

每天吃5-6顿小餐，避免一次性摄入过多导致消化不良。

4. 全谷物

燕麦、糙米inoa和藜麦quilao提供丰富的碳水化合物和纤维。

5. 喝奶昔

奶昔不仅美味，还可以加入蛋白粉、坚果酱和水果。

记得运动哦！力量训练能帮助肌肉生长💪。

遵循这些小贴士，增肥不再是难题！🌈