在产后恢复期间，合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。下面是一份详细的顺产月子食谱，分为30天，旨在帮助新妈妈们更好地进行身体调养。

第一周（1-7天）：这一阶段的重点是促进子宫收缩和恶露排出。

- 第1天：小米粥 + 红糖水

- 第2天：鸡蛋羹 + 清炖鸡汤

- 第3天：瘦肉粥 + 鲫鱼汤

- 第4天：黑芝麻糊 + 猪蹄汤

- 第5天：蔬菜汤面 + 蒸蛋

- 第6天：南瓜粥 + 莲藕排骨汤

- 第7天：红豆汤圆 + 清淡蔬菜

第二周（8-14天）：开始注重营养均衡，为身体提供充足的蛋白质和维生素。

- 第8天：燕麦牛奶 + 水煮虾

- 第9天：豆腐脑 + 鲫鱼豆腐汤

- 第10天：紫薯 + 番茄炒蛋

- 第11天：绿豆汤 + 烤鸡胸肉

- 第12天：南瓜饼 + 香菇炖鸡

- 第13天：玉米 + 海带排骨汤

- 第14天：红枣糯米粥 + 清蒸鱼

第三周（15-21天）：继续增加营养摄入，特别是富含铁质的食物，以帮助补充生产时消耗的血液。

- 第15天：菠菜汤 + 炖牛肉

- 第16天：枸杞豆浆 + 糯米藕

- 第17天：胡萝卜 + 红烧鱼块

- 第18天：薏米红豆汤 + 烤三文鱼

- 第19天：黑豆汤 + 清炖羊肉

- 第20天：红豆糕 + 西兰花炒虾仁

- 第21天：紫菜汤 + 清蒸大闸蟹

第四周（22-30天）：此阶段主要以促进乳汁分泌和身体全面恢复为主。

- 第22天：木瓜牛奶 + 燕窝

- 第23天：香蕉奶昔 + 红枣炖鸽子

- 第24天：牛奶麦片 + 素炒三丝

- 第25天：核桃豆浆 + 烤全麦面包

- 第26天：菠萝炒饭 + 红豆沙

- 第27天：苹果汁 + 鸡蛋煎饼

- 第28天：橙汁 + 紫薯包

- 第29天：蜂蜜柚子茶 + 蔬菜沙拉

- 第30天：鸡汤面 + 炒青菜

记得在坐月子期间，新妈妈们要多休息，保持心情愉悦，同时也要注意适量运动，帮助身体尽快恢复。