驼背和脖子前倾是现代人常见的姿势问题，长时间对着电脑或手机工作学习很容易导致这些问题。不过别担心，通过一些简单的方法是可以改善甚至矫正的。

首先，保持正确的坐姿非常重要。确保你的背部挺直，两脚平放在地面上，屏幕应位于眼睛水平高度。此外，定期站起来活动，做一些拉伸运动，可以有效缓解肌肉紧张。

其次，加强核心肌群的锻炼也很重要。比如做瑜伽或者普拉提，这些运动能增强你的腹部和背部肌肉，帮助你更好地支撑身体，减少驼背的机会。

最后，日常生活中也要注意提醒自己保持良好姿势。可以设置定时提醒，每小时起来走动一下，检查并调整自己的坐姿。

只要持之以恒，你一定能看到改变！💪✨

希望这些建议对你有帮助！记得实践时要循序渐进，避免受伤。