随着智能手机的普及，越来越多的人喜欢在晚上关灯后使用手机。虽然这看起来是一种放松的方式，但实际上它可能对我们的视力造成严重影响。

首先，当我们处于黑暗环境中时，瞳孔会自然放大以适应低光环境。此时，如果直接面对屏幕发出的蓝光，会对视网膜产生刺激，导致眼睛疲劳、干涩甚至引发头痛。长时间暴露于这种环境下，还可能增加患近视的风险，特别是对于正在发育中的儿童和青少年来说，影响更为严重。

其次，夜间过度使用手机会影响人的生物钟，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰正常的睡眠周期。长期以往，不仅会导致睡眠质量下降，还会对身体健康产生负面影响，比如免疫力下降、情绪波动等。

因此，为了保护我们的眼睛健康，建议尽量避免在黑暗中长时间盯着手机屏幕。可以尝试开启手机上的护眼模式，减少蓝光辐射；同时，每使用20分钟手机就远眺20秒，让眼睛得到适当的休息。此外，保持良好的作息习惯也是非常重要的，早睡早起有助于维持正常的生物节律，从而更好地保护视力。