💪 哑铃锻炼胸肌 🏋️‍♂️

想要拥有强壮的胸肌？哑铃锻炼是一个非常有效的选择！下面介绍几种哑铃锻炼方法，帮助你高效地锻炼胸肌。

哑铃卧推：

- 仰卧在平板或倾斜的长凳上。

- 双手各握一个哑铃，从胸部上方开始，慢慢将哑铃推到上方，直至双臂伸直。

- 慢慢降低哑铃回到起始位置，重复动作。

2. 哑铃飞鸟：

- 同样仰卧在长凳上，双手各持一个哑铃。

- 将哑铃举至胸部上方，手臂微弯。

- 缓慢打开双臂，感受胸部的拉伸，然后将哑铃收回至起始位置。

3. 哑铃俯身飞鸟：

- 蹲下，背部保持平直，双手各持一个哑铃。

- 弯腰使上身与地面平行，双臂自然垂下。

- 将双臂向两侧抬起，直到与肩齐平，然后缓慢放下。

坚持训练，不久之后，你就会看到明显的进步！记得每次训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪

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