想要拥有高质量的睡眠？试试这3个小妙招吧！💪

首先，睡前一小时尽量远离电子设备📱，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你的大脑保持兴奋状态。可以选择读一本纸质书📚或者听些轻音乐🎵来放松身心。

其次，调整卧室环境至关重要🛋️。确保房间足够黑暗、安静，并将温度控制在18-22℃之间。使用遮光窗帘 blackout curtains 或耳塞 earplugs 都是不错的选择。

最后，建立固定的作息时间Routine⏰也非常重要。每天按时上床和起床，即使周末也不例外。这样可以帮助你的身体形成生物钟，更容易进入深度睡眠状态💤。

坚持这些小习惯，相信不久后你就能轻松享受甜美梦境啦！🌙