🌙 褪黑素是一种常见的助眠补充剂，但很多人忽视了它可能带来的副作用。对于女性来说，长期服用褪黑素可能会导致月经紊乱、情绪波动或头痛等问题。此外，它也可能与某些药物发生相互作用，比如避孕药或其他激素类药物。

💡 如果你考虑使用褪黑素，建议先咨询医生。通常情况下，短期使用小剂量（如1-3毫克）是相对安全的。睡前半小时服用，可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量。不过，孕妇、哺乳期女性以及有自身免疫疾病的人群应避免使用。

💤 另外，保持健康的生活习惯同样重要！规律作息、减少蓝光暴露和避免咖啡因摄入都能帮助提高睡眠质量。如果失眠问题持续存在，请务必寻求专业医疗建议，而不是单纯依赖褪黑素。

🌟 记住：任何保健品都不能代替良好的生活习惯！💪