怀孕和哺乳期是女性身体最需要营养的时候，合理的饮食不仅对妈妈健康有益，还能促进宝宝的成长发育。以下是一份简单又实用的孕产妇营养食谱，让准妈妈和新妈妈吃得安心又健康！💪

早餐：香蕉牛奶燕麦杯 🥣

准备一杯温热的牛奶，加入即食燕麦片，再放上几片切好的香蕉。这款早餐富含膳食纤维和钙质，能为一天提供充足的能量。如果喜欢更丰富的口感，可以撒上一些坚果碎。

午餐：三文鱼藜麦沙拉🥗

用蒸熟的藜麦搭配新鲜蔬菜（如胡萝卜丝、黄瓜丁），最后加上煎熟的三文鱼块。三文鱼含有丰富的DHA，有助于胎儿大脑发育，而藜麦则是优质植物蛋白的好来源。

晚餐：红枣枸杞鸡汤🐔

将鸡肉与红枣、枸杞一起炖煮成汤，清淡且滋补。这道汤品能够补充蛋白质和铁元素，非常适合产后恢复期食用。

记得多喝水，并根据个人口味适当调整食材比例哦！💖

孕期营养 健康饮食 宝妈必备