颈椎和腰椎问题常常困扰着现代人，长时间伏案工作或不良姿势让这些问题雪上加霜。但其实，通过一些简单有效的锻炼就能改善这些状况！试试肩颈瑜伽吧，它能帮助你放松紧张的肌肉，缓解僵硬感。

首先，尝试“猫牛式”动作：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起脊柱。这个动作可以灵活脊椎，促进血液循环。

接着做“颈部拉伸”：坐直身体，慢慢将头向一侧倾斜，感受另一侧颈部的拉伸感，保持5秒后换边。重复几次，有助于减轻颈部压力。

最后别忘了深呼吸！站稳脚跟，双手自然垂放两侧，闭眼深吸一口气，缓缓吐出。这种放松方式能让你身心舒畅，缓解疲劳。

记得每天坚持练习，久而久之你会发现身体变得更加轻盈灵活哦～💪✨