怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食可以帮助宝宝健康成长💪。首先，叶酸是必不可少的营养素，建议多吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜🍃，也可以适量补充叶酸片。其次，蛋白质也是重要来源，可以选择鸡蛋🥚、鱼类🐟和瘦肉牛肉🥩，为胎儿提供必需氨基酸。

此外，钙质对于胎儿骨骼发育至关重要🥛，牛奶🥛、豆腐 đậu腐以及其他富含钙的食物都是不错的选择。同时，坚果🌰如核桃、杏仁杏仁仁也是很好的零食，能提供健康的脂肪和多种微量元素。

避免生冷辛辣食物🌶️，减少咖啡因摄入☕，保持饮食清淡均衡。记得少量多餐，避免空腹，这样既能满足营养需求，又能减轻早孕反应哦🤰。遵循这些饮食建议，为宝宝打造一个健康的成长环境吧✨。