想要拥有强壮的背部和完美的体态？那就不能忽略前锯肌的锻炼！前锯肌是连接肩胛骨与胸腔的重要肌肉群，它不仅支撑肩胛骨的稳定性，还能让背部看起来更加宽厚有型💪。

动作一：哑铃单臂划船 🏋️‍♀️

双手交替使用哑铃进行单臂划船，保持背部挺直，核心收紧。这个动作能有效刺激前锯肌，同时增强背部力量。

动作二：W型伸展 🦅

站立时双手举过头顶呈W形，慢慢向前弯曲身体，感受肩胛骨的挤压感。这个动作简单却高效，特别适合在家练习。

动作三：俯身飞鸟 🕊️

俯身时双臂自然下垂，模仿鸟儿飞翔的动作向外打开手臂，然后缓慢收回。这能直接激活前锯肌，塑造背部线条。

坚持这些训练，你会发现肩膀更宽、背部更有型，整个人气质都会提升哦！💪✨