脊柱疼痛是现代人常见的健康问题之一，尤其是在久坐或姿势不良的情况下更容易发生。如果你正被这种困扰，不妨试试以下方法来缓解症状：

首先，保持正确的坐姿至关重要✨。无论是工作还是学习时，确保背部挺直，双脚平放在地面，屏幕高度与眼睛齐平。每隔一小时起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，比如颈部旋转、肩膀上下耸动等，帮助放松肌肉。

其次，选择合适的床垫和枕头也非常重要💤。过硬或过软的床都会增加脊椎的压力。建议挑选中等硬度的床垫，并根据个人习惯调整枕头高度，让颈椎处于自然状态。

最后，加强核心肌群锻炼可以有效预防脊柱疼痛💪。例如平板支撑、桥式练习等动作，能够增强腹部及背部力量，为脊柱提供更好的支撑力。当然，如果疼痛持续加重，请及时就医检查哦！🌟

希望这些建议能帮到你，祝早日恢复健康！🏃‍♀️