想要拥有紧致翘臀？试试这些简单又高效的臀大肌锻炼方法吧！💪第一步是深蹲（Squats），双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，感受臀部发力。接着是桥式（Glute Bridges），平躺在地面上，膝盖弯曲，抬起臀部，维持几秒后放下。弓步行走（Walking Lunges）也是不错的选择，向前迈步时，确保前膝不超过脚尖，后腿膝盖接近地面。最后别忘了侧卧抬腿（Side-Lying Leg Lifts），这能有效锻炼臀部侧面肌肉。

坚持每天练习，你会发现自己臀部线条逐渐变得流畅且有力量。记住，锻炼的同时也要注意饮食均衡，多摄入蛋白质帮助肌肉恢复哦！💃🌟

健身 臀部训练 塑形计划