想要把溜肩练成平肩并不是一件难事，但需要耐心和坚持！首先，溜肩的主要原因是肩膀肌肉力量不足以及日常习惯不良导致的。因此，通过有针对性的力量训练可以有效改善这个问题。💪

第一阶段：基础强化

建议从简单的肩部练习开始，比如哑铃侧平举或弹力带外展动作。这些动作可以帮助加强肩部中束肌群，从而让肩膀看起来更加挺拔。每天坚持做2-3组，每组15次即可。此外，还可以尝试瑜伽中的“山式”站姿，帮助调整体态。🧘‍♀️

第二阶段：核心稳定

溜肩往往伴随着核心肌群的薄弱，所以加强核心训练同样重要。平板支撑、卷腹等动作能够提升身体稳定性，减少因姿势不当造成的肩部下塌现象。记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸哦！💦

第三阶段：养成好习惯

除了运动，日常生活中的小细节也很关键。避免长时间低头玩手机或者含胸驼背，坐姿要端正，肩膀自然下沉。如果工作环境需要久坐，记得每隔一小时起身活动一下。⏰

只要按照计划循序渐进地练习，相信不久之后就能拥有理想的平肩啦！🌟

溜肩变平肩 健身小贴士 健康生活