🌙 很多时候，我们辗转反侧难以入眠，其实这可能与日常饮食有关。今天就来聊聊那些有助于睡眠的食物吧！💡

首先，牛奶是大家耳熟能详的选择🥛。它含有色氨酸和钙，能帮助身体制造褪黑素，让你更快进入梦乡。睡前一杯热牛奶，温暖又安心。

其次，香蕉🍌也是不错的选择。除了富含钾和镁这种天然肌肉松弛剂外，香蕉还含有维生素B6，可以促进大脑合成血清素和褪黑素，让身心放松下来。

此外，坚果类食物🌰如杏仁或核桃，它们不仅健康，还能提供镁元素，有助于缓解压力，让你更容易入睡。

最后，别忘了全谷物食品🌾，比如燕麦片。它们富含复合碳水化合物，能刺激胰岛素分泌，进而提高色氨酸水平，帮助你拥有更高质量的睡眠。

记住，睡前避免咖啡因和重口味食物哦！遵循这些小建议，祝你一夜好眠💤✨