一、紧急处理篇

腰部扭伤后，首先要保持冷静。立即停止所有可能加重伤害的动作，避免继续活动腰部。可以用热毛巾敷在受伤部位（如果超过48小时仍未缓解，建议改为冷敷），以促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。同时，可以服用一些非处方止痛药（如布洛芬）来缓解不适。如果疼痛严重或持续时间较长，请尽快就医。

二、日常护理篇

在家休养期间，尽量卧床休息，并选择硬板床，避免软床垫加重腰部负担。尝试做一些简单的拉伸运动，比如“猫牛式”瑜伽动作，但动作一定要轻柔，切勿强行用力。此外，注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，帮助骨骼恢复。

三、预防复发篇

为了避免再次扭伤，平时要注意保持正确坐姿与站姿，避免长时间弯腰或搬运重物。锻炼时也要做好充分热身，加强核心肌群训练，提高身体稳定性。如果工作需要久坐，记得每隔一小时起身活动几分钟，给腰部“松绑”。

腰部健康很重要，记得善待自己哦！💪✨