颈椎突出困扰着很多人，但通过科学合理的锻炼是可以改善的！以下是一套简单易行的颈椎保健操，帮助你缓解不适，增强颈部力量💪。

首先，头部缓慢前屈后仰。坐直身体，双手自然放在膝盖上，慢慢将头向前低垂至最大限度，保持5秒，然后缓慢抬起；接着向后仰头，同样保持5秒。这套动作可以有效放松颈部肌肉💆‍♀️。

其次，左右侧屈练习。坐在椅子上，双手叉腰，慢慢将耳朵靠近肩膀，左右交替进行，每次坚持5-10秒。这个动作有助于拉伸两侧颈部肌肉，减轻紧张感💧。

最后，旋转与环绕动作。轻轻转动头部，先顺时针画圈5次，再逆时针画圈5次。注意动作要轻柔，避免用力过猛导致损伤⚠️。

每天坚持这些小练习，不仅能让颈椎更健康，还能提升整体体态哦✨。记得工作间隙也要适当休息，避免长时间低头伏案哦😉。