上班族和学生党们注意啦！长时间坐着工作或学习，很容易让我们的腰背变得僵硬不适。今天给大家推荐一套简单实用的腰背肌功能锻炼方法，帮助大家缓解疲劳、增强肌肉力量。💪

首先，做“小燕飞”动作：俯卧在地上，双手放于身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，就像小燕子展翅飞翔一样，保持5秒后放下。这个动作可以有效锻炼腰背部肌肉哦！其次，试试“猫牛式”瑜伽动作：跪在地上，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次。最后，别忘了每天坚持拉伸腰部，比如侧弯和扭转动作，这些都能让腰部更加灵活。🧘‍♀️

记得锻炼前做好热身，避免受伤。坚持一段时间，你会发现腰背更有力，整个人也更有精神！💪🌟