😴 高中生正处于身体发育和学业压力叠加的关键时期，但不少同学却因为繁重的学习任务而牺牲了宝贵的睡眠时间。据统计，许多高中生每天的睡眠时长不足7小时，这不仅影响身体健康，还可能导致注意力下降、记忆力减退等问题。那么，如何才能科学管理自己的睡眠呢？

⏰ 首先，制定规律的作息时间表是关键。尽量每天在同一时间上床睡觉，并保持固定的起床时间，让身体逐渐适应这种节奏。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡质量。此外，合理安排学习计划，减少熬夜频率，保证每天至少8小时的高质量睡眠。

💡 小贴士：如果实在感到疲惫，不妨试试短暂午休（15-20分钟），它能有效恢复精力而不打乱夜间睡眠。记住，健康永远比成绩更重要！💪

高中生 睡眠管理 健康成长