餐后两小时血糖是评估糖尿病或血糖代谢异常的重要指标之一。正常情况下，餐后两小时血糖应该低于7.8 mmol/L（毫摩尔每升）。如果数值介于7.8至11.1 mmol/L之间，则可能属于糖耐量受损（IGT），这是糖尿病前期的一种表现。而超过11.1 mmol/L，则需要警惕糖尿病的可能性。

对于健康人群来说，保持良好的生活习惯至关重要。建议每日适量运动，比如散步、瑜伽或者慢跑，这不仅有助于降低血糖水平，还能增强身体免疫力。同时，饮食上应选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、蔬菜和优质蛋白，避免高糖分食品的摄入。此外，定期监测血糖变化也是预防疾病的关键步骤之一，尤其是有家族病史的人群更需注意。

记住，健康的生活方式永远是最好的医生！💪🍎