过度手淫确实会对身体和心理造成一定的影响，但大多数情况下是可以恢复的！首先，你需要意识到问题的存在，并下定决心去改变这个习惯。可以尝试培养一些新的兴趣爱好，比如运动、阅读或者学习一项新技能，转移注意力。同时，保持规律的生活作息，充足的睡眠和均衡的饮食对身体恢复也非常重要。

如果你感到焦虑或压力过大，不妨找朋友倾诉，或者寻求专业的心理咨询师帮助。记住，健康的生活方式是恢复的关键！💪🏃‍♂️📚

设定小目标，比如每天减少一次手淫次数，逐步调整自己的行为模式。坚持下去，你会发现自己的精力更加充沛，心情也会变得更加愉悦。🌟🌈

最后，给自己多一点耐心，不要过于苛责自己。每个人都有可能犯错，重要的是从中吸取教训，继续前进。💪✨