想练出结实的胸肌和手臂肌肉吗？俯卧撑是一个简单又高效的全身锻炼动作！但你知道吗？如果姿势不对，不仅效果大打折扣，还可能伤到身体哦🧐。

首先，保持身体呈一条直线非常重要。从头到脚跟要像一根棍子一样挺直，避免臀部过高或过低。双手与肩同宽，手指向前或稍微向外打开都可以。下压时，肘部贴近身体两侧，感受胸部和三头肌发力。记得呼吸节奏要均匀，下降吸气，推起呼气哦💨。

初学者可以从膝盖着地做起，逐渐过渡到标准版本。每天坚持练习，你会发现自己的力量和体态都在悄悄变化呢🌟！

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