基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率对于制定合理的饮食和运动计划非常重要。通常情况下，成年人的基础代谢率大约在每千克体重10到16千卡之间，但这个数值会因年龄、性别、体重、肌肉量等因素而有所不同。

例如，一位70公斤的成年男性，其基础代谢率可能在700到1120千卡/天之间。为了保持当前体重，除了考虑基础代谢率外，还需要将日常活动和运动所消耗的能量计算在内。值得注意的是，增加肌肉质量可以提高基础代谢率，从而帮助更有效地燃烧卡路里。

想要准确测量个人的基础代谢率，建议咨询专业的营养师或医生，并进行相应的测试。通过合理调整饮食结构和增加锻炼强度，可以帮助优化个人的新陈代谢水平，达到健康减重或增肌的目的。💪🍽️