头发掉得厉害，很多人都会感到焦虑和不安。如果你正面临这样的困扰，不妨试试以下几种食物，它们能有效帮助你补充营养，从而改善头发脱落的问题：

🍎 苹果：富含维生素C和抗氧化剂，有助于促进头发生长。

🥦 菠菜：含有丰富的铁质和叶酸，对防止脱发很有帮助。

🥚 鸡蛋：高蛋白食物，含有维生素D和生物素，对头发健康至关重要。

🌰 坚果：如核桃和杏仁，富含Omega-3脂肪酸和锌，对头皮健康非常有益。

🐟 三文鱼：含有欧米伽-3脂肪酸和蛋白质，可以增强头发强度。

记得均衡饮食，保持良好的生活习惯，才能让头发恢复健康！如果情况严重，建议咨询专业的医生或营养师。