在孕期，准妈妈们需要特别关注营养摄入，尤其是钙质补充。优质的钙源能够帮助宝宝骨骼健康发育。牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，不仅钙含量高，而且容易吸收。一杯牛奶或一小杯酸奶就能满足一天所需钙量的很大一部分。但如果你是乳糖不耐受者，可以尝试豆浆或是豆制品，如豆腐等。豆腐中的钙含量也很丰富，而且易于消化。

绿叶蔬菜也是补钙的好帮手，比如菠菜、油菜和西兰花。这些蔬菜中除了含有丰富的钙之外，还富含多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有益处。坚果和种子类食品，如芝麻、杏仁和核桃，也是非常好的钙源，同时它们还含有健康的脂肪，有助于大脑发育。

当然，均衡饮食是关键，多样化食物搭配才能更好地满足孕期营养需求。如果担心钙摄入不足，可以咨询医生是否需要额外补充钙剂。记得适量运动，如散步，可以帮助提高钙的吸收率哦！🏃‍♀️💪

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