随着年龄的增长，人体对钙质的需求量会逐渐增加，以保持骨骼健康和预防骨质疏松症。对于老年人来说，合理安排饮食，通过食物补充足够的钙质显得尤为重要。下面为大家推荐几款适合老年人的补钙食谱：

牛奶鸡蛋羹 🥚🥛

材料：新鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，适量蜂蜜。

做法：

1. 将牛奶加热至温热状态。

2. 打入鸡蛋，搅拌均匀。

3. 加入蜂蜜调味，再次搅拌。

4. 将混合好的液体倒入碗中，隔水蒸煮约15分钟即可。

豆腐烧海带 🧀🌿

材料：北豆腐1块，干海带适量，蒜末少许，盐适量。

做法：

1. 干海带提前泡发，洗净切丝。

2. 豆腐切成小块，用开水焯一下。

3. 锅中放油，加入蒜末爆香，放入海带翻炒。

4. 加入适量水，放入豆腐，加盐调味，炖煮10分钟左右即可。

芝麻酱拌菠菜 🥗🌰

材料：新鲜菠菜200克，芝麻酱2大勺，蒜末适量，生抽少许，香醋适量。

做法：

1. 菠菜洗净，焯水后过凉水，沥干水分。

2. 将芝麻酱、蒜末、生抽、香醋调成汁。

3. 将调料汁浇在菠菜上，拌匀即可食用。

以上这些食谱不仅富含钙质，还易于消化吸收，非常适合老年人日常饮食。希望对大家有所帮助！