想要在青少年时期长高，适当的运动是非常重要的。下面是一些可以帮助你增高的运动方式：

1. 拉伸运动 🤸‍♂️

- 每天进行一些拉伸运动，比如瑜伽或者普拉提，可以增加你的柔韧性，帮助骨骼更好地生长。

2. 跳绳 🕺

- 跳绳是一项简单且有效的增高运动，它能够刺激骨骼生长，尤其是脊椎和腿部的骨骼。

3. 游泳 🏊

- 游泳是一种全身性的运动，可以促进身体各部位的均衡发展，特别是对脊柱有很好的拉伸作用。

4. 篮球和排球 ⚽️🏀

- 这些运动需要频繁跳跃，有助于刺激骨骼生长激素的分泌，从而达到增高的效果。

5. 保持良好的姿势 📏

- 日常生活中保持正确的坐姿和站姿也非常重要，这有助于骨骼正常发育，避免因姿势不良导致的身高增长受限。

记得运动时要适度，不要过度劳累。同时，保证充足的睡眠和均衡的饮食也是增高不可或缺的部分哦！